7 Tips To Keep Your Heart Healthy in Hindi

Tips To Keep Your Heart Healthy in Hindi

ह्रदय स्वस्थ्य रखने के उपाय 

Green Tea  का प्रयोग करें: 

• इसमें antioxidants होते हैं जो आपके cholesterol को कम करते हैं  , और ये blood pressure control करने में भी मददगार होते हैं.
• इसमें  कुछ ऐसे तत्व भी पाए जाते हैं जो cancer growing cells को मारते हैं.
• ये असमान्य blood clotting  को भी रोकती  है , जिस वजह से ये strokes रोकने में भी सहायक है. 

Olive Oil का प्रयोग करें: 

• खाना बनाने के लिए जैतून तेल का प्रयोग करें. 
• इसमें मौजूद fat bad LDL cholesterol को कम करने में सहायक होता है.
• Olive Oil में भी antioxidants होते हैं , जो अन्य कई बीमारियों से लड़ने में मदद करते हैं.

पर्याप्त नीद लें:

• खासतौर से 4o साल के ऊपर के व्यक्ति के लिए अच्छी नीद बहुत ज़रूरी है.
• पर्याप्त नीद ना लेने पर शरीर से stress hormones निकलते हैं, जो धमनियों को block कर देते हैं और जलन पैदा करते हैं.

फाइबर युक्त आहार लें:

• Research के आधार पर ये prove हो चुका है कि आप जितना अधिक fibre खायेंगे , आपके heart-attack के chances उतने ही कम होंगे.
• अधिक से अधिक beans, soups, और salad का प्रयोग करें. 
• Meat की जगह Sea-food खाना सहायक होगा.

Breakfast में fruit juice लें :

• Orange Juice  में folic acid होता है जो heart attack के खतरे को कम करता है.
• Grape Juice में flavonoids and resveratrol होता है जो artery block करने वाले clots को कम करता है.
• ज्यादातर juice आपके लिए अच्छे हैं बस ध्यान रखिये कि वो sugar free हों.

रोज़ exercise करें :

• यदि आप daily 20 मिनट तक व्यायाम करते हैं तो आपका heart-attack होने का खतरा एक-तिहाई तक घाट जाता है.
• Walk पर जाना , aerobics या dance classes करना फायदेमंद होगा.

खाने में लहसुन का प्रयोग करें:

• अध्यनो में पाया गया है कि लहसुन खाने से blood pressure कम रेह्र्ता है.
• ये cholesterol को भी कम करता है और साथ ही blood sugar levels को भी control में रखता है.
• इससे शरीर की प्रतिरोधक क्षमता भी बढती है.